先日、首肩の辛さと頭痛吐き気に苦しんで整形外科を受診した話を書きました。
その後もPTの指導の元で1週間に1度のペースでリハビリに通いながら、時々受診もしています。まだ初めたばかりで劇的な変化があるわけではありませんが、あまり無理はせず、また前回挙げたようなポイントを意識しながら生活をすることで、少しずつ「自分の身体の声を聴きながら」付き合っていけたらいいな、と思っています。そうした中で、今回リハビリで使って個人的にとても気持ちよかったので購入したものをご報告します。
それがストレッチングクッション（ストレッチポール）です。
前回「買おうと思っています」といっていたストレッチポールと別のメーカーの商品になりますが、その理由と合わせて簡単にご紹介したいと思います。
- 今回の文章は大体3,500字程度です。
- この文章は 『健康』に関する記事です。
- 主に【PCやスマホ作業が多く、首や肩の痛みや頭痛吐き気に悩まされている方】向けに書かれています。
- 前半で「購入に至った経緯」について、後半で「実際に使ってみての感想」を書いています。
肩甲骨周りが硬く、巻き肩（前肩）気味。姿勢も悪いし身体も固まりやすい。
決して特異な例ではなく、現代でPCを使っての作業が長い方、またスマホをよく使う方はなりやすいと思います。また猫背に関しては私自身（身長もあるそうですが）学生の頃からよく指摘されていましたし、何か特定の一つが原因というわけではないとは思っています。ただ、そう言われてみると多くの方が心当たりがあるのではないでしょうか。
「スマホ猫背」「巻き肩（前肩）」「肩甲骨はがし」等々‥。
これらは結構目にすることがあると思いますし、それぞれにネットで調べるだけでも、また書店で少し眺めるだけでも様々な解消法やストレッチが出てきます。ちなみに私、肩甲骨全然はがれません。
ただ、私、今回気合を入れて何かを始めようとは思いませんでした。あまりに複雑なこと、時間や手間や場所を確保しなければならないことをいきなり最初に始めようとしても長続きしないんです。何かを変えようと思う時、大きな決意とともに何かを始めることも良いとは思うのですが、たいていその初めの気合の入り具合は余程の何かがない限り続きません。語学の勉強然り。
それは私がこのブログで散々靴磨きと靴のお手入れについて「シンプル」で手間のかからない方法を1日1分を毎日続けることをお薦めしていることと同じです。
とりあえず週1でリハビリに通っているのだから、それを家でも続けようと思った。
私は幸いにも今回早めに整形外科に通って、その後週1のペースではありますが、リハビリにも通うようになりました。ただ、繰り返し書いてきていることではあるのですが、ただ受け身の姿勢で通い続けても、なかなか改善は難しいんですね。それは整骨院（接骨院）やマッサージも同じ。急性期の痛みを和らげるには非常に効果的でも、結局は自分自身の生活習慣が今の身体の状態を作り上げているからです。
であれば、張り切りすぎず、けれど継続できる方法を探そうと思いました。それが、
毎週のリハビリで行っている範囲内での簡単なものを自宅でも毎日気がついたら行う
というものです。要は、リハビリで使ったストレッチングクッション（ストレッチポール）が思いの外簡単で気持ちよかったので、それだけ家でも続けようと思った、ということです。
LINDSPORTS ストレッチングクッション LITE ロング 98cm
購入したのはこちらの商品です。価格3,480円。
私の買った時にはネイビーとオレンジがあったのですが（妻も使いたいというのでオレンジを選択）、今見たら売り切れてるのかな。ネイビーのみありました。
楽天やYahooだと他の色もあるみたい。しまった、こちらで選んでも良かったか。ただ、なるべく買った→翌日には使える、という状況にしたかったので、良いのです。
PROとLITEとあるのですが、
- トレーニングや運動に慣れている方はしっかりした硬さのPROシリーズがおすすめ。
- これから始める方や、ストレッチには少し柔らかめのLITEシリーズがおすすめ。
とのことなので、身体も硬く、これから主にリハビリに使おうと思っている私はLITEを選びました。
何故前回挙げたLPN ストレッチポールを選ばなかったのか。
この世界も色々あるようでして、協会認定モノや公式モノも勿論あり、価格もピンキリです。で、レビューを眺めてみても、安いものは極端に硬くて痛かったり、柔らかすぎたりで、やはり協会認定モノ（公式）のものが価格が高くてもオススメだ、という意見も多かったのです。それなら金額に妥協せず、ちゃんとしたものを買おう、と。
で、そんな話を今お世話になっているPTのお兄さんに訊いたところ、
「確かに値段も作りもピンキリなんですけどね‥でも私、今で使ってるの、LINDSPORTSのストレッチクッションです。価格3千円くらいですけど。」
「だいたい硬さの違いが大きいんですが、LINDSPORTSのはちょうど硬すぎず、柔らかすぎずの中間くらいで、価格も手頃で良いですよ。」
ということでしたので、そこは信頼しているPTのお兄さんの言葉。初心者が実物を店頭で軽く触れた程度では大して分からないのは世の常、今診ていただいている方のオススメに従ってみよう、と。それだけです。
前述のLPNのようにDVDとかマニュアルとか付いているモノもあるんですが、私、見ながら色々ストレッチ頑張ろうと思っているわけではなく、PTのお兄さん曰く
「パソコン作業が多いみたいなので、その合間に上に寝てコロコロ身体揺らしてるだけでも気持ち良いですよ」
という言葉の通り、作業の合間の息抜きに、またリハビリで行った2〜3のストレッチを1日1〜2回行う程度の用途で考えています。
張り切りすぎると背中の筋肉つるけど、加減見ながらやるととても気持ち良い。
つい張り切って、少し可動域広げて頑張ろうとすると、元々肩周り固い（特に右側は固まってる）と言われていた通りに、動きが不自然で背中や肩を痛める可能性もあるので気をつけましょう。私、特に右が固いので、ちょっと無理させる動きするとつりそうになります。
ただ、難しい動きやストレッチを意識しなくても、何となく上に横になってゴロゴロしながらボーッとしてるだけでも胸が開いていくのが分かりますし、リラックスできます。意外と気分転換になるし、考え事をするにも最適です。
ストレッチングクッションを日常の一部に。
ストレッチングクッションを「よし、今日も頑張ってストレッチするぞ」と思って、DVDとかマニュアル、本を見ながらそこに書かれているものを色々試してみるのも悪くはないと思うのです。というか、本格的にやるなら、多分そのほうが効果があると思います。
もしかしたら私の使い方では正しい動きが出来てない、とかあるかもしれません。でも、個人的には文中でも触れましたが「気合を入れた時々の靴磨き」よりも「毎日の靴のお手入れ」、つまり毎日の歯磨きや洗顔と同じような日常の一部として取り入れたいと思っています。
だから、作業していてふと気がついた時に、机の横に立てかけてあるこのストレッチングクッションを床に置いてそのまま上に寝る。それだけのシンプルなものが良い。風呂上がりのほうが効果があるからと言って、時間を決めたり、やるたびに専用バッグから大層に取り出したり、本やDVDを用意したり、となると、恐らく私は「ちょっと面倒だし、また後で良いや」となって続かないと思うんですね。
あ、これは前述の協会認定グッズや巷に溢れるストレッチ本を否定したいわけではありません。ただ、それらは多分、ストレッチが日常の一部になってから、更にもう少しちゃんと知りたい、という時に必要になってくるものだと思っています。
ということで、購入からまだ数日ですが、私のPCデスク横（椅子の隣）に立てかけてあるストレッチングクッションは、思った以上の頻度で、毎日床に倒されては、その上でゴロゴロされています。